Rentrée scolaire : Comment garder un petit déjeuner équilibré ?
Qui dit rentrée scolaire, dit moins de temps pour préparer le petit déjeuner cependant celui là reste important !
Pour commencer, il faut un peu d’organisation : faire la veille ce qui nous prend du temps le matin.
- Sortir ses vêtements et ceux de ses enfants
- Préparer les cartables
- Préparer les goûters des enfants
- Préparer la table du petit déjeuner, ce qui permettra d’avoir seulement les produits frais à sortir le matin
Ensuite savoir comment composer un petit déjeuner équilibré :
- une boisson chaude
- un produit céréalier : pain, céréales pauvres en sucre type muesli, flocon d’avoine
- un produit laitier : yaourt, lait ou fromage
- un fruit ou de la confiture
- et un peu de beurre (facultatif)
Quelques idées de petit déjeuner (la quantité dépendra des besoins caloriques journaliers de la personne) :
|
Tranches de pain Beurre Une banane Une boisson chaude Un fromage blanc |
|
Muesli Un fromage blanc Des fruits secs surgelés à mettre dans le muesli Une boisson chaude |
|
Galette de riz Confiture Un yaourt nature Une boisson chaude |
| Un milk shake avec :
du lait des flocons d’avoine un fruit |
|
Des pancakes (3) avec 25g de flocon d’avoine 50g de fromage blanc 20% de M.G. 1 oeuf 25ml de lait d’amande Mélanger tous les aliments et ensuite les faire cuire à la poêle. Une boisson chaude Un peu de confiture ou un fruit à mettre sur le pancakes ou à l’intérieur au moment de la création de la pâte |