Rentrée scolaire : Comment garder un petit déjeuner équilibré ?

Just'Diet
mai 31, 2016

 

 

Qui dit rentrée scolaire, dit moins de temps pour préparer le petit déjeuner cependant celui là reste important !

Pour commencer, il faut un peu d’organisation : faire la veille ce qui nous prend du temps le matin.

 

  • Sortir ses vêtements et ceux de ses enfants
  • Préparer les cartables
  • Préparer les goûters des enfants
  • Préparer la table du petit déjeuner, ce qui permettra d’avoir seulement les produits frais à sortir le matin

Ensuite savoir comment composer un petit déjeuner équilibré :

  • une boisson chaude
  • un produit céréalier : pain, céréales pauvres en sucre type muesli, flocon d’avoine
  • un produit laitier : yaourt, lait ou fromage
  • un fruit ou de la confiture
  • et un peu de beurre (facultatif) 

 

Quelques idées de petit déjeuner  (la quantité dépendra des besoins caloriques journaliers de la personne) :

Tranches de pain

Beurre

Une banane

Une boisson chaude

Un fromage blanc


Muesli

Un fromage blanc

Des fruits secs surgelés à mettre dans le muesli

Une boisson chaude


Galette de riz

Confiture

Un yaourt nature

Une boisson chaude


Un milk shake avec :

du lait

des flocons d’avoine

un fruit


Des pancakes (3) avec 

25g de flocon d’avoine

50g de fromage blanc 20% de M.G.

1 oeuf

25ml de lait d’amande

Mélanger tous les aliments et ensuite les faire cuire à la poêle.

Une boisson chaude 

 Un peu de confiture ou un fruit à mettre sur le pancakes ou à l’intérieur au moment de la création de la pâte

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